Your browser (Internet Explorer 6) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.
X
Post

FINNS PÅ LOPPI.SE

Hej kära följare.

Jag kommer från nu blogga från LOPPI.SE och ni kan gå in där och hitta mig och alla mina inlägg. Jag lägger in mina inlägg på min page: Oscar Jöback Wellness på Facebook också. Så gå gärna in även där och följ mig.
Tryck nedan för att komma till loppi och där jag skriver.

BLOGG

 

 

Hoppas vi ses där. Denna sida finns kvar, men jag kommer inte göra inläggen här nu.

 

Kram

Oscar

Post

Djupa knäböj på tårna

Post

Lax med frötäcke.

20140126-164520.jpg

4 Personer:

Näringsinformation:

totalt 4 personer: 2526 kcal

Per person: 632 kcal

Protein: 42g
Kolhydrater: 11g
Fett: 47g

Ingredienser:

1 st Ägggula
600 g laxfile
1 dl Pumpafrön
1 dl Solrosfrön
1 dl Sesamfrön
1 dl Ost

1 Paket Nudlar
1/2 dl Vallmofrön
Salt & Peppar
Salladslök

Gör så här:

Blanda alla frösorter i en mortel och krossa lite grovt. Häll över i en bunke och tillsätt ost och äggula. Salta och peppra. Bred över frömixen på fisken och tillaga i ugn på 175° tills fisken har en innertemperatur på 52°.

Koka under tiden nudlarna enligt anvisning på förpackningen. Strö över lite snedskuren salladslök.

 

Jag hade krossade linfrö, sesamfrön och solrosfrön. Det kan vara lite vad man själv tycker är gott att ha i. Rev osten och hade 2 äggulor i smeten.

Nudlarna behöver inte vara 1 paket utan den mängd ni vill ha. Beror hur stor paketet nudlar ni har.

Testa fram:)

20140126-164711.jpg

20140126-164722.jpg

20140126-164745.jpg

20140126-164805.jpg

Post

Balans & smidighet

Post

Styrka- smidighet

#training #heart #health #MyMorning #style #hälsa #träning

Post

Potatis & Köttfärssoppan;)

20140121-221116.jpg

Det finns inget som är så gott som just soppa under vinter halvåret.
Denna soppa kan jag väl säga är ett paradnummer jag kör när jag bjuder gamla vänner och nya vänner;)

Ingredienser:

500 g / 1 kg köttfärs
1 purjolök
Potatis
1 1/2 påse Taco krydda orginal
Köttbuljong
Svart & vitpeppar
2 liter vatten
Stek i rapsolja

Gör så här:

Skala potatisen och dela varje potatis på 4 delar. Nu hade jag 14 potatisar!
Skiva purjolöken och lägg potatis samt purjolöken i stor kastrull med vattnet.
Lägg i köttbuljongen och låt koka upp under lock. Köttbuljong är efter smak. Jag har från 4-6 buljongtärningar i soppan…. Muuuums!

Medans det kokar upp i kastrullen så börjar du steka på köttfärsen och kryddar med svart och vitpeppar. Häller på taco kryddan och rör om till köttfärsen genomstekt.

Häll sedan i köttfärsen i kastrullen tillsammans med potatisen och purjolöken. Låt sjuda en stund innan du serverar.

Ta små djupa skålar och ta fler gånger. Mättar bra:)

Smaklig måltid.

20140121-221241.jpg

20140121-221253.jpg

20140121-221307.jpg

Post

Klar Lista?

20140118-120011.jpg

Tack för att ni var med:)
Hoppas det gick bra med att skriva ner namnen på personer ni tycker om?

Kanske blev det 5 st eller fler/ mindre, men viktigast att du fick ner några.
Viktigt att ha människor runt om sig som man skulle göra allt för. Personer som du vill stötta när dom har det jobbigt eller peppa när dom ska göra en förändring. Ge kloka råd om hur dom ska göra när dom inte vet vilka val dom ska göra. Bara finnas där för att ge dem en kram och säga till dem att det ok att gråta, vara ledsen, arg , deppig.  Jag finns här för dig.
Du kanske säga till dem att dom är värdefulla, begåvade, vackra, söta, snygga, läckra, smarta, ödmjuka, kärleksfulla, starka, närvarande, bra människa, en bra vän.
Vi kan i många fall ösa all denna kärlek och omtanke till en person som är en nära och det fantastiskt.
När var det sist du fick från någon om hur fantastisk du är? Fanns det någon där som höll om dig när du behövde en kram?
Av alla dom du skrev på listan så undrar jag om DU stod med på den listan?
För om det någon som du har dig närmast och älskar av hela ditt hjärta är just DIG SJÄLV. Den personen som du alltid ställer upp för och tar hand om när du är ledsen och som du säger till att man inte alltid behöver.
Du ska lyfta dig själv och säga att du är värdefull, viktig för dig, betydelsefull och värd att älskas, att du är klok och att dina tankar och ord är viktiga att lyssna till.
Även om du inte skrivit in dig själv på listan så kan du göra det nu och självklart högst upp. Det är aldrig försent att lägga in den viktigaste personen i ditt liv…… DIG SJÄLV!!! 

Samantha i sex in The city sa:
I LOVE YOU, BUT I LOVE ME MORE
Älskar den repliken och det så det ska vara. Jag ska alltid prioritera mig själv först. Det betyder INTE att du INTE bryr dig om andra.

Du behöver inte berätta för mig om du var med på listan eller inte. Huvudsaken är att jag vet att DU nu står på listan nu.

Post

Kycklinggryta

20140116-195221.jpg

Kycklinggryta med curry, potatis och kokosmjölk:

Tillagningstid: 40 minuter

Näringsinformation:
Totalt: 4 personer 2188 kcal
Per portion: 547 kcal

Protein: 36g
Kolhydrater: 46g
Fett: 24g

Ingredienser:

2 st Paprika
900g Potatis
2 st Vitlöksklyftor
500g Kycklingfile
1 msk Matolja
1 msk Curry
1 tsk Socker
300 ml Kokosmjölk
1 st Hönsbuljongtärning
2 msk Färskpressa citronsaft
Cayenepappar

Gör så här:

1. Skala och t’ärna potatisen i 2 cm tjocka tärningar. Dela, kärna ur och skär paprikan i bitar. Skala och finhacka vitlöken. Skär kycklingfilén i tärningar.

2. Bryn kycklingen i olja i en gryta, plocka uppå den och lägg på en tallrik.
Lägg i vitlök och paprika i grytan, fräs tillsammans med curry och socker.
Lägg potatis och häll på kokosmjölk och buljong eller fond.
koka sakta ca 20 minuter tills potatisen är mjuk. Lägg i kycklingen i grytan efter halva tiden. Smaksätt med salt, peppar och citronsaft.

Post

Spegel, spegel på väggen där…….

20140115-215459.jpg

Vad säger egentligen spegeln om vilken fysik jag är i???
Jag skulle väl säga att den säger absolut ingenting förutom att man kan se en kropp som man tycker om eller inte tycker om.
I min lokal har jag inga speglar och jag kan bara se fördelar med det.
Det är egentligen få ställen som har speglar förutom gym eller dance center. Man ska kunna se sig själv för att se om man har bra teknik. I vissa fall kan det vara bra för att hitta sin vinkel i en viss rörelse. Men även där tycker jag att man kan då titta direkt på armbågens vinkel genom att vrida på mitt huvud och titta direkt på armbågen om det är armbågen som ska ha en specifik vinkel. Spegeln säger egentligen inte hur övningen känns!!! Övningen känns när man tar över kommandot över rörelsen och aktiverar dom muskler som ska jobba i specifik övning. Jag tränar då upp närvaro/ koncentration, jag lär mig vad jag behöver spänna för att få rätt position osv.
Det finns väl ingen som har spegel när man ska ut och träna in golf teknik eller fotboll teknik, eller tennis teknik osv. Där går man på känslan.

Jag känner att närvaron blir så mycket bättre och mina kunder hittar övningen så mycket snabbare än om man skulle förlita sig på en spegel. Mina kunder kan då också applicera och hitta känslan när dom sen tar sig ut på spåret och springer. Reflektera på vad som händer med kroppen och bara hitta en nyfikenhet i alla känslor som uppkommer under en runda i skogen. Spännande……nu kände jag mig tyngre i kroppen…varför?? Vad kan jag göra för att hitta tillbaka till lättheten jag hade nyss osv osv. Träning är närvaro med sin kropp och reflektioner och att det blir tungt betyder inte att du är dålig eller inte orkar.

Jag kan märka det otroligt tydligt när mina tankar drar iväg till tankar som att…oj oj oj…idag blir det en lång dag och det kommer vara jobbigt med att fara runt en massa..osv osv. Då blir jag direkt tyngre och det för att jag lägger in negativa tankar. Jag omvandlar då till att tänka på känslan innan hur lätt jag kände mig i kroppen och på det sättet föra mig in i tankarna hur lätt allt känns, sträcker på mig lite till och spänner rumpan, sänker axlarna och känner/ skapar tankar hur jag flyger fram i spåret.

Dom ställen jag kör klasser på som inte har speglar har jag mer närvaro av från mina kunder. Mer närvaro med sig själva och snabbare resultat och förståelse på hur dom ska applicera övningarna för att få så bra teknik som möjligt.

 

Spegel, spegel på väggen där…du säger mig ingenting om hur mina känslor är:)

Uppgift till dig:)

Skriv ner 4-5 personer som betyder mest för dig. Som du har dig närmast och älskar mest. Som du skulle kunna göra vad som helst för och till och med dö för.

Skriv ner dom personerna på ett papper och sen kommentera här på bloggen med att bara skriva KLART!
Då vet jag att du skrivit ner dessa personer. På fredag tar jag upp detta igen med nya frågor:)
Så du behöver inte skriva in vilka du skrev här, utan håll det för dig själv!!

 

KRAM!!

Post

Balans!

20140113-223709.jpg

Alla har någon begränsning till att gör något som man inte har gjort förut. Ibland kan vi begränsa oss till den grad att varje dag ser likadan ut och ingenting nytt kommer att hända.
Så kan det även vara med träningen och visst förstår jag att rädslan infinner sig av att man inte riktigt vet hur man ska göra eller rädslan för att skada sig. Kanske det finns gamla minnen kvar som ligger i bakhuvudet och påminner om när man kanske skadade sig vid ett idrottssammanhang och sen har den rädslan legat kvar i huvudet. Jag vill då säga att mycket av skadan sitter i huvudet och jag kan väl säga det då jag har utmanat vissa PT kunder att möta sina rädslor och upptäcka att det verkligen satt i huvudet och att det inte handlade om att man inte kan.
Kroppen kommer absolut vara ovan och rörelsen är inte perfekt direkt, men vem gör något första gången perfekt?

Ibland ställer jag PT kunder på bosuboll som är en halv pilatesboll. Halva är som en boll och andra sidan helt plan som man står på. När du ställer dig på den så blir det ostadigt, kanske du börja spänna dig och benen börjar skaka ännu mer. Du får ingen styrsel på denna bosuboll då den vobblar åt alla håll.
Här kommer den mentala delen in i övningen. Fortsätter man att rädda situationen med att flaxa med armar eller ha tankarna över att kanske falla så fortsätter vobblandet.
Kraften i detta är att när du bestämmer dig för att bollen ska vara stilla så tar det inte många sekunder då bosubollen är helt stilla. Du har här tagit kommandot över övningen och denna ostadiga boll. Du sätter gränser och talar om för kroppen att det du som styr kroppen till att göra det du vill att den ska göra….vara stilla!!

Detta säger mig bara att jag har den kraften att påverka mig själv och min kropp att klara av det mesta som jag inte trodde att jag skulle klarat av. Jag skapar en närvaro till det jag gör precis här och nu. Resultat i sin träning kommer att komma såååå mycket fortare och kunskaperna till hur man ska göra blir mer självklara.

Det är inte hur många gånger jag hinner en övning på en viss tid eller hur mycket vikter som jag kan ta. Det är kombinationen av närvaro och det man ska utföra. Du har kommandot över övningarna du gör och inte tvärtom. Det är inte bara en övning som ska göras och så får man muskler, blir smalare.

Du styr dina val, du styr vilka resultat du vill ha, du är chef över din kropp och dina tankar.Ingen kan förändra sin kropp förrän man är beredd att satsa för att göra en förändring och inte falla för frestelser för att uppnå sitt mål.
Att vara med resan till resultat och förändra sin kropp skapar kunskaper till en själv vad man är kapabel att göra och bygger upp en självkänsla och självförtroende till andra val i livet.

Balans är samarbetet med sin kropp.
Balans till sitt liv
Balans till sina val
Balans hittar du när du bestämmer dig för att vobblandet under dina fötter ska vara stilla.