Axlar & Triceps
Använd något som skulle kunna vara tyngre än 1-2 kg. Det kan vara en stor sten som du hittar utanför din dörr.
Följ bilden och träna dina framsida axlar samt baksidan på överarmen.
Det viktigaste är att hålla grundpositionen hela tiden. Så fokus är att spänna magen lite grann, men framför allt att sänka axlarna bort från öronen och klämma ihop skulderbladen något. Kommer troligen att kännas konstig position och kanske svår att hålla den positionen. Men det är bara för att det inte är en vana utan behöver tränas upp.
Med att hålla denna position så blir dina armar mer stabila och du kan snabbare få kontakt med dina axlar och triceps.
Om du inte beredd att det ska kännas och vara jobbig så gör något annat. Det ska kännas och eftersom du har armana ovanför huvudet kan du känna extra i nacken. Men då ska du utifrån den positionen när armarna är i luften att försöka hitta en position där du kan slappna av i nacken. Återigen en träningsak och att man upprepar och övar.
Finns inga genvägar i träning och kommer ALDRIG att finnas. Det finns INGA kvick fix.
Lycka till!
Grundposition
En god Position är grunden till bra träning och dom vardagliga aktiviteter. Grundpositionen är för att placera kroppen i den position den ska vara i så man aktiverar så rätt muskler som möjligt i olika rörelser. För att inte belasta leder och ligament, utan musklerna som får ta belastning som kroppen utsätts för.
Tappar du grundpositionen under en övning så är risken att andra muskler belastas och man tappar kontakten med den muskel som egentligen ska jobba. Grundpositionen i träningen är något som man MÅSTE tänka på hela tiden. Påminna sig om i varje rörelse. Det går inte att bara tänka en gång och förvänta sig att kroppen ska fatta efter en gång. Upprepa, upprepa och åter upprepa i huvudet om att hålla en grundposition.
Hur ser din grundposition ut just nu när du läser detta inlägg….STRÄCK PÅ DIG:)
BildSpel
Då ska jag testa lite att få in bildspel så man slipper lägga upp en massa bilder på en och samma gång. Brukar ta så mycket längre tid:)
Så testar just nu bara.
Träningen innan Sommaren!
Jag kommer att jobba några veckor till och sen stänger fabriken en stor del av sommaren. Jag kommer troligen att köra några klasser utomhus i sommar och det är framför allt måndag kvällar ute på Grisslinge Sandstrand.
Kanske några PT-kunder, men det beror helt på tiden då jag inte kommer vara hemma så mycket.
Vill du komma igång nu innan sommaren och få lite form på kroppen så jobbar jag kvar fram till 18/19 Juni. Det går bra att boka upp sig fram till dess.
Jag håller på att skriva upp tider på boka direkt och ni kan även maila mig på oscar@oscarjoback.com så ser vi om det finns tider som passar dig.
Beroende på din inställning och målmedvetenhet så kan man göra snabba resultat på dessa veckor fram till Midsommar.
Hoppas vi hörs snart:)
Göteborgsvarvet och Mentor!
I fredags tog jag bilen ner till Göteborg. Jag var klar med BODYPUMP kvartalen kl 20.45 och sen direkt in i bilen. Hade en massa energi, men självklart så somnade jag direkt när jag väl hade checkat in på hotellet. Kl var då 02:00 så inte konstigt att jag var trött:)
Jag sov mycket gott och jag kunde sova ut då loppet inte skulle börja förrän 13.00 på eftermiddagen.
Jag hade kommit ner för att springa för MENTOR
Vad vi gör
Mentor är en ideell organisation som jobbar med mentorskap för unga mellan 13 och 17 år. Vi ger ungdomar kraft att växa och vi är stolta över att kunna säga att vi, genom våra olika mentorskap, når flera tusen ungdomar i Sverige – bara i år!
”Sedan jag fick en mentor är jag på något sätt modigare och har vuxit.”
För att lyckas arbetar vi med MENTORSKAP, KOMMUNSAMARBETEN, SKOLSAMARBETEN och genom finansieringar från FÖRETAG. Vi har även flera verksamheter för FÖRÄLDRAR.
Fantastisk organisation som jag kommer samarbeta mer med under hösten. Viktigt att ungdomar får en trygg omgivning där vuxna finns med och kan vara ett stöd.
Jag åkte upp till starten för att gå till tältet där MENTOR var och fick min fina tröja som jag skulle ha under loppet. Vädret var vackert, men otroligt varmt. Jag hade innan mött upp Bea och Alexander för att ta oss till starten.
Jag var osäker på om jag hade för mycket på mig, men hade inget jag kunde byta till heller.
Det blev iaf mina 2XU kläder och dom var perfekt att springa i. När man står stilla och det är varmt så är det varmt att ha dem på mig, men så fort jag håller igång så blir kläderna och det blir inte lika varmt länge. Kläderna håller mig sval under loppet och man slipper värmeslag.
13.03 gick start skottet för startgrupp 2 och jag började springa. I all denna folksamling dras man med av alla som springer och efter 3-4 km känner jag hur jag samlar på mig lätt mjölksyra och det är inte bra. Jag fick börja påminna mig om att detta lopp är inte att springa förbi så många som möjligt, utan att jag springer för att det är kul och för att jag bara tävlar med mig själv. Jag kunde då börja ta det mer i min takt och låta allt omkring bara ske och jag fokuserade på mina steg och hur jag trampade ner fötterna, stabiliserade kroppen och hitta en behaglig andning som jag kunde få kraft ifrån.
Det var tungt att springa i denna värme och vid varje vätskekontroll var jag tvungen att fylla på med vatten och även hälla vatten över huvudet för att svalka knoppen.
Plötsligt hade jag endast 2 km kvar och jag fick jobba hårt dom sista km. På vägen var det löpare som en efter en fick lägga av och om dom själva inte ville lägga av så var det deras kropp som helt hade lagt av och kunde inte röra sig framåt. Kroppen blir helt utslagen och man tar sig ingenstans då det inte finns bränsle kvar att hämta. Lite obehaglig att se, men det fanns bra med arrangörer som hjälpte till direkt.
Sista biten när jag kom in i friidrotts arenan så var det bara att spörta den sista biten. Jag tog ut allt som just då fanns kvar. Jag fick gärna ramla ihop efter mållinjen. Tårna värkte, lungorna värkte och benen bar mig inte.
Jag hade kommit in i mål på 1:33:06 fast mina tankar var att komma in under 1:30. Jag var mycket nöjd iaf. Så här såg loppet ut för mig:
Jag tog mig tillbaka till MENTOR tältet och hämtade mina saker och sen åkte ner till hotellet igen. Jag la mig en stund och somnade. Var riktigt skönt, men sen skulle jag möta upp Bea och Alexander. Jag duschade och drog på mig kläder och gick iväg till pizzerian som vi skulle ses på. Blev en Hawaii för min del och OJ vad det var gott.
Vi tog oss sen till LISEBERG och Bea och Jag åkte 2 åkattraktioner, sen var det bra. Blev spegelrummet också där vi fick oss ett gott skratt. Vi var alla trötta så vi begav oss till våra hotell. Jag landade i sängen och skulle kolla Eurovision. Så några låtar för att sen sen vakna igen när man delade ut poängen..somnade igen och vaknade av att det var slut och en thriller hade börjat:) Det var bara att fortsätta sova vidare.
Idag söndag var det hemresa. Bea och Alexander skulle åka med.
Skön resa hem med godis, bullar, kaffe osv. Var i stan runt 17.00 och jag åkte vidare hem sen.
Så fort jag kom hem var det dags att plantera buskar, äppelträdet och en pion som levererades hem i fredags. Det var skönt att vara ute en stund. Dimmigt ute, men det var en härlig fuktighet i luften och jag fick energi. Plockade lite ogräs, vattnade lite extra så allt fick vatten.
Nu är det ryggläge framför TV:n och snart lägga mig.
Imorgon klasser och PT-Kunder.
S.A.F.E PT 360
Bianchi var platsen som S.A.F.E hade sitt frukostseminarium. Bloggare och tidningar var där och lyssnade på S.A.F.E:s nya framtida PT-Utbildning. Utbildningen kommer att vara mer än en helgutbildning och sen bli PT. Denna utbildning kommer att vara under en termin. Det känns mycket spännande att följa S.A.F.E och den utvecklingen av utbildning som startar upp till hösten. Redan många bokade till utbildningen, så det kanske dags att du bokar upp dig om dina tankar går till att bli PT.
Seminariet började kl 07:45 med frukost och sen 08:00 kom det igång med att VD Susanne Björklund presenterade S.A.F.E:s nya utbildning. 08:15-08:35 var det min tur och förklara lite hur jag jobbade och tog upp min bok och de avsnittet i boken som handlar om olika sätt att träna på. Vad som funkar för mig som individ i träningen och hur PT kan lägga upp träningsprogram för sina kunder. hucosport.com är grundarna till tanken bakom för att underlätta träningen för dig och din PT.
På Plats hade vi även 2 av sveriges största bloggare inom träning och hälsa. 2 inspirerande bloggar där man kan få massor av inspiration och motivation att komma igång med sin träning.
Theres Alvèn som driver bloggen Spark i baken
Åsa Ehrnholm som driver bloggen Ehrnholm.se
08:45 var frukostseminariet slut och några stannade kvar efteråt för att ställa frågor, men också bara för att dela med sig av erfarenheter.
Tack S.A.F.E för att jag fick komma och vara med i uppstarten av en fantastisk utbildning och till er alla som kom och lyssnade och kan sprida denna nyhet vidare för eventuella NYA PT:n samt att kunden som söker PT nu verkligen frågar sin ev PT vad den har för utbildning och att man vågar byta PT om det inte funkar med dig och din nuvarande PT. Du köper en produkt och du bestämmer för att du ska få ut det du behöver för att nå dina resultat som du drömmer om.
Ny vecka!
Då är helgen slut och imorgon ska jag jobba igen. Det har gått 3 veckor nu sen jag jobbade under veckan och det ska bli skönt att komma igång igen. Nu är det inte många veckor kvar till alla gym börja med sommar schemat och jag kommer inte att ha några klasser i sommar. Vill kunna vara flexibel beroende vad som dyker upp dag för dag:)
Jag var i varberg igår och sen på vägen hem så började jag känna mig lite risig, men idag hade det blivit bättre. Jag har inte tid att vara sjuk nu. Det är göteborgsvarvet nästa Lördag och ska då springa. Så denna vecka är det lite träning och uppladdning för att ta in 1.31 som jag kom in på förra året. I år är startar jag i grupp 2 så då behöver jag inte trängas med för många:) Laddningen är igång nu för att maxa nästa lördag.
Varje dag jag tar mig hemifrån eller åker hem så åker jag förbi denna fantastiska skylt som varje dag påminner mig om att göra saker lite annorlunda och att inte bara fastna i samma mönster. Att gå mot strömmen och inte göra som alla andra. Påminner mig om mina mål och får mig fundera på om jag är på väg i rätt riktning. Gillar denna skylt!
Sen att komma hem och mötas av detta träd vid ingången är aldrig fel:) Härligt att allt börjar blomma upp och sommaren känns närmare nu.
Imorgon börjar jag dagen med att gå till tandläkaren och sen är det Klasser och PT kunder samt egen träning. Ska bli så skönt att röra på sig, men tar det lite lugnare då jag fortfarande är lite snuvig.
Värmdö – Stockholm – Södertälje – Strängnäs….
Nu har denna dag passerat och min kropp är trött. Ska lägga mig nu snart så jag orkar med morgondagen.
Det har varit en rolig dag och med gott sällskap med Bea så blir det enklare att jobba.
Började med att jag åkte hem till Bea och bjöds på en morgonkaffe innan vi drog iväg. Bea skulle också köra klass i Strängnäs. Så vi passade på att åka tillsammans, men först skulle jag förbi World Class Södertälje och köra min klass jag har 1 gång i månaden:)
Blev inte så många bilder från Södertälje:) Jag höll i kameran och samtidigt köra klassen…
Roligt var det och bra uppladdning inför Strängnäs.
Bea passade på att dra iväg och springa medan jag hade min klass och sen tog vi oss till ett fik där bea fyllde på med mat. Jag hade med mig egen mat som jag hade lagat natten till Lördag. Kunde inte riktigt sova…så jag startade upp med att laga mat och hacka grönsaker…. sån är jag!!
Vi begav oss sen mot Strängnäs kom ungefär 1 timme innnan min klass. Trevligt välkomnande av personalen och det bjöds på lite godsaker som jag gärna tryckte i mig efter min klass. Passade även på att äta matlådan som var typ jättestor.
Det är alltid spännande att möta nya människor som inte har kört för mig och sen mötas så vi alla kan träna ihop och att alla kan följa med i mina steg. Efter att vi lärt känna varandra lite och känt på dom första stegen så började gruppen slappna av något och stegen blev mer flytsamma. För mycket tänk och inte släppa presteraren kan göra att man krånglar till det för sig själv fast det inte behöver vara svårt eller att man inte kan steget.
När alla släppte loss så var det inte svårt att göra stegen och då flög alla fram på golvet:)
Det var mycket roligt och jag tror nog att jag körde slut på dem iaf och hoppas på lite träningsvärk i morgon när dom vaknar.
Vi stannade kvar en kortis efter våra klasser och sen drog vi iväg igen…fast nu hem!
Då vi passerar Nykvarn….där jag är uppväxt så passade jag på att visa Bea huset jag bodde i som barn. Idag känns det huset så litet, men då så stort! Nu var huset svart och när vi bodde där var det vitt med rosa knutar:)
Tack för idag Södertälje och Strängnäs- Jag kommer att sova gott nu och drömma vackra drömmar.
