Målet ska nås……

20140104-215914.jpg

Nu kan jag tänka mig att många ska komma igång med jobb och alla vardaglig sysslorna ska rulla igång!?
Löftet kanske är satt att nu jäklar så kommer detta nya år bli helt annorlunda än förra året. Nu är det träning som gäller på schemat!! Jag ska vara hemma mera och jag ska då umgås med barnen mer osv osv.

Det jobbiga är inte att man lovar sig något om den förändring som man vill göra. Det jobbiga är just den delen då löftet ska göras i praktiken, men inte uppfylls!
Ingen är och kommer alltid vara perfekt…… jag menar att alla är perfekta och även missar är perfekta.

1.
Sätt upp ett REALISTISKT mål hur många gånger i veckan du tex vill träna. Det du mäktar med just nu i stunden och har tid med.

2.
Sätt upp en REALISTISK tidpunkt på dygnet som du kan träna på och hur länge du kan träna i tid. Är det 15 minuter eller 60 minuter?? Spelar ingen roll då det du som lägger upp detta och den ska vara REALISTISKT för just dig och ingen annan.

3.
Var SANN mot dig själv från vilken nivå du utgår ifrån. Har du inte tränat på mycket länge, men gjort det vid unga år…. så lev inte på gamla meriter då du kanske maxade i bänkpress. Träning är färskvara och skador kan komma snabbt om man är dumdristig.

4.
Bor du själv är det bara att komma igång, men lever du med familj så se till att familjen får reda på att du ska komma igång med träning och att du kommer träna denna dagen och den tidpunkten och om det OK för resten av familjen. Dumma kan vara att man bara dra iväg utan att resten av familjen får reda på varför och då börjar spekulera varför du bara drar iväg.

Vet familjen om vad du har för planer och mål, så kan familjen vara mer stöttande än avvisande.

5.
Kanske den viktigaste punkten för att komma igång.
Börja i lugnt tempo och testa dig fram. Se vad som händer och hur det känns när du gör en övning. Experimentera olika sätt i övningar på hur du skulle kunna få bästa kontakten med lårmusklerna om du tex ska köra KNÄBÖJ.
Skador kommer oftast av att man lägger på för mycket vikter när man inte tränat på massa år eller att man börja med sin träning genom rädsla för att misslyckat eller skulle se dum ut på gymet.
Istället för rädsla går du in med nyfikenhet vad du kan prestera idag och känner du att ena benet känns starkare än den andra så är det bara ett bra facit på vad man behöver jobba på inför nästa träningspass.

 

Jag ser det som att man kan inte göra fel i träning om man börjar och accepterar vilken plattform man börjar på. Jag själv exprimenterar hela tiden med min kropp utan att alltid veta vad jag gör, men gör jag det inte så kommer jag inte heller lära mig hur min kropp svarar för den övningen. Jag vet att jag inte kan gå ner i spagat och istället för att vara dumdristig och försöker trycka mig ner i spagat och eventuellt sträcka något så börja jag med stretch övningar och sakta men säker utveckla till att kunna gå ner i spagat om tex 6 månader.
Man kan få en bra grund genom böcker och tidningar om vad man kan tänka på i olika övningarna för att få en start i övningen. Men jag lär sig tekniken när jag kan utforska min kropp och lära hur känslan är när du känner som mest i lårmusklerna, om det är den muskel som ska tränas.

Att inte känna första gången ÄR INGET MISSLYCKANDE. Det är en process och kanske så att nervtrådarna från muskeln till hjärnan inte är tillräckligt starka och att man är ovan.

Träning är spännande och roligt när jag lägger den på den nivån jag klarar av och släpper presteraren i mig.
Jag kan ha en morot/ förebild, men det ska fortfarande vara för din egna skull och inte för någon annan.
Jag har presterat så mycket mer i olika lopp när jag släppte presteraren och bara fokuserad på mig själv och inte försökte tävla med någon bredvid mig på spåret.

Allt nytt börja med att det är en ovana och även den personen som står bredvid dig på gymet med massa muskler och inget fett på kroppen har också varit nybörjare.

 

DU KAN ALDRIG VARA FEL!!!! Glöm aldrig det

Tack 2013

Hur sammanfattar ett helt år?
Det händer mycket när jag tittar tillbaka på 2013.  Jag ska väl säga att ingenting av allt som hänt kan slå att jag har blivit papp till världens bästa lilla tjej som lyser upp ens vardag. Livet är sig inte längre som förr och det känns så bra med denna förändring.

Har åkt mellan NY där Peter har jobbat och bott, Vi har varit i Thailand och jag har varit i Portugal och Turkiet med Springtime Travel och jobbat.

Även stora förändringar inom mig har skett och det är är otroligt skönt. Släppt många bekymmer för att vara redo för nya. Inga bekymmer som legat och malt i en massa år iaf:) Ingen oro i kroppen. Jag känner mig stark och redo att möta 2014.

 

Dag ett idag och ett nytt blad har öppnats upp. Dom tomma arken får jag är det bara jag själv som bestämmer hur historien ska börja och sluta. This is my life!!!

Gott nytt år och ha ett underbart år.

20140101-093445.jpg
Klassträff

20140101-093328.jpg
Besök på ishotellet med Ebba❤️

20140101-093835.jpg
Rest runt på olika event och kört klasser.

20140101-094142.jpg
Portugal med Springtime Travel.

20140101-094443.jpg
Sprungit Lidingöloppet med GPS

20140101-094625.jpg
Utfört Vasaloppet.

20140101-094837.jpg
Slutat på Les Mills.

Finns massor mer som jag hunnit med 2013.
Kram

Julstressen!

4 dagar kvar att jobba och sen blir det semester 2 veckor. Det ska bli så skönt att bara vara och släppa allt. Ladda upp inför nästa år. Jag ser verkligen framemot nästa år och har mina mål att sträva efter. Lägga upp en ny budgetplanering inför nästa år och välja vilka projekt jag ska ta som för mig vidare till målen.
Fantastisk känsla att öppna ett kuvert från skatteverket och för första gången få tillbaka pengar istället för att betala in. Otrolig känsla och en lättnad i hela kroppen. Snacka om att jag då kan fokusera på vad jag verkligen vill och släppa hur jag ska betala tillbaka skatt.
Det har varit en stress för mig förut när året börja komma till sitt slut och jag kan tänka mig att det kan vara en stress för så många andra också. Stressen kan också vara att inhandla julklappar, kanske ha råd med det och sen hinna med att laga den perfekta julmaten och sen hinna med att träffa alla släktingar som bor överallt och ingenstans.

I år har jag planer på att ta det lugnt och att folk får komma till oss istället. Ingen panik för julmaten…köttbullar är köttbullar och julskinkan klarar sig rätt bra i ugnen. Julklappar ja visst, men inte så lilltjejen drunknar i dem. Hon kommer ändå bara tycka att julpappret är roligare:)

Jag vill inte vara sönderstressad när jag kommer tillbaka efter ledigheten. Det är en tid där man ska luta sig tillbaka och bara njuta och vara med nära och kära. Det är inte värt att stressa upp och bryta ner en i all den stress som redan finns.
Det bästa är att jag behöver inte och jag kan bestämma själv vad jag vill och inte vill. Vill jag inte träffa den släktingen så behöver jag inte då något annat får mig att må bättre.

Njut och ha god jul och gott nytt år.

 

Kycklingsoppan

bild

Tillagningstid: 30 minuter

4 Portioner

Per portion 469 Kcal

Protein: 38g
Kolhydrater: 8g
Fett: 32g

Ingredienser:

4 Kycklingfiléer
50 g smör
500 g Broccoli
6 tsk Currypasta
3 dl kokosmjölk
1 dl riven ost

Gör så här:

Tärna kycklingen o stek i smör.
Smält smör i en kastrull samtidigt som du rör ner röd currypasta.
Rör ner kokosmjölk, broccoli och riven ost.
Tillsätt kycklingen och servera i skålar.

Lidingöloppet!

Om 11/2 vecka är det dags för lidingöloppet igen. Ett år går verkligen fort och nu är det dags att stå vid starten och ha 30 km framför sig. Jag ser fram emot det, men det kommer bli jobbigt. Jag sprang igår tisdag och har kraftig träningsvärk i vaderna. Hoppas det släpper. Jag behöver springa mer nu och sen återhämtning några dagar innan loppet. Måste vara lätt i kroppen när jag ska springa!!!

Egna Laxfiskpinnar!

bild

4 Portioner:

600 g Laxfile
2 dl Vasa Knäcke
100 g Riven ost (Jag körde på herrgård, men man bestämmer själv)
1 dl Vetemjöl
1 st Ägg
Salt & Peppar
Matolja (olivolja)

Per portion: 511 Kcal
38 g Proteiner
22 g Kolhydrater
30 g Fett

GÖR SÅ HÄR:

Krossa Knäckebrödet till smulor som ströbröd och blanda ihop det med rivna osten. Jag rev Herrgårdsosten i en mixer!

Häll mjöl på en tallrik, knäck ägget i en djup tallrik och vispa lätt. Jag ska laxfilen i 2 bitar och kryddade med Salt och peppar.
Panera laxbitarna runt om, först med mjöl, sedan i ägg och sist i knäcke – ost blandningen.

Stek fiskpinnarna gyllenbruna i ganska rikligt med matolja.

Serverades med grönsallad och skivad mango. Samt skivade avocado med pressad lime på lite tallrik bredvid.

Lycka till!

snabbt, enkelt och mycket gott…..samt nyttigare än vanliga fiskpinnar. Gör ett par stycken så man kan frysa in och plocka fram när barnen blir vrålhungriga:)

BOKA TID!

Snart börja alla att jobba igen och rutinerna är välkommet tillbaka. Jag är absolut en person som behöver rutiner för att kunna fungera.
Så varför inte få in träning 1 gång i veckan med mig under hösten och kanske även våren?
Om du kände att sommaren kunde ha varit roligare om du känt dig lite mer tränad, smidigare, starkare och bikinin satt bättre??? Så är det nu som man kan komma igång inför nästa sommar. Då behöver man inte panik banta eller panik träna 2 veckor innan semestern:)

På lilla knappen på min sida som heter BOKA TID så kan du boka in tid med mig och vill du köra hela hösten så tar du en tid som passar dig varje vecka och det blir din tid.

Välkommen!