Idag lyckades jag komma upp kl 08.00 och få i mig frukost. Det blir mycket lättare att då hålla sig till sina 3 timma mellan måltiderna och sista måltiden behöver då inte bli kl 22.00:)
Jag har hög förbränning så det gör inte så mycket för mig att äta så sent, men det får inte bli en vana för min del.
Det är vacert vder ute och jag blir bara gladare av att få lite sol på mig.
Jag ska nu äta kyckling med grönsaker och pasta, skulle blivit en annan protein källa, men det fanns inte hemma. Det bli att handla det till kvällsmålet. Har redan hackat grönsakerna för ikväll!

Just att man tar sig upp tidigt hinner man med en massa saker innan lunchen och det har jag verkligen gjort. Kört runt hela Stockholm och utrett en massa ärenden, vilket gör att jag nu kan softa lite. Ska ta en fika med en vän nu kl 16.00 och sen ska jag ta mig till gymet. Träna och filma min 2 koreografier som jag ska presentera på The Academy Eventet i helgen. Finns alltd instruktörer som kanske vill köpa:)

FÖRBEREDER

Började dagen med min frukost som jag hann äta denna gången:)
till lunch lunch och middag är det köttfärs med pasta och grönsaker. Riktigt gott tycker jag.

På Fredag tar jag bilen till Halmstad och ska jobba. The Academy har event och då ska jag köra två klasser. 1 Step Up och 1 Dance. Ska bli riktigt roligt och ser verkligen fram emot det. Så jag lyssnar på musiken hela tiden nu och gör stegen om & om igen så det ska sitta. Funderar hela tiden på utlärningen av stegen osv. Kommer vara hemma restan av kvällen. Hämta några böcker som jag köpt och kommer ha till skolan börjar igen. Längtar även till skolan som börjar nästa vecka.

Jag känner mig lite seg just nu och ska dricka en massa vatten, börjar få lite huvudvärk. En kopp te sitter inte heller helt fel. Jag ska oxå hinna med att läsa lite ur boken ”INCEST Att bo i en stulen kropp” Av: Kerstin Rathsman. Tungt, men den ska läsas eftersom uppgift ska lämnas in till skolan.


Kvällens måltid blev följande:
100 gram Kyckling
50 gram Pasta
Mycket grönsaker som synes:)
10 st Cashewnötter

Kryddor som jag hade i kycklingen:
Salt
Vitpeppar
Svartpeppar
Paprika
Salladskrydda
Timjan
Gurkmeja
Basilika
Oregano
Det är ganska mycket kryddor, men även det hjälper till att öka förbränningen. Jag har inge direkt mått på hur mycket av varje krydda jag häller i. Höftar lite!

Det känns skönt nu efter att jag har tränat och fått i mig lite mat. Kommer nog att ta mig en Kesella ikväll innan jag går och lägger mig för att fylla på lite proteiner.

Nu har jag varit och handlat en hel del. Jag har inhandlat för hela veckan, så man ser bara en liten del här. Det är en hel del grönsaker eftersom jag har iaf minst 50% grönsaker på tallriken. Hjälper till att öka förbränningen och det gillar man juh:)
Köttfärsen kommer jag ha imorgon och ha ungefär 150 gram köttfärs och 50 gram kolhydrater. Har inte bestämt mig ännu vad kolhydrat källa det blir ännu. Då är det per måltid som jag har dessa mått. Så det är inte på hela dagen. Sen tillkommer mellanmålen oxå:)
Frysta bär, kesella, havregryn, solrosolja, keso, kalkon skivor, solrosfrön som jag även har i gröten på morgonen och till sist fiberbröd. Mums!

MÅNDAG!

Det var en stressig morgon idag:) Mina planer sprack direkt av att jag försov mig imorse. Trodde jag vaknade i god tid och gjorde i ordning min frukost…..kollade klockan en extra gång och då var kl 9.55. Skulle hämta några kollegor kl 10.00. Frukosten fick stå och jag fick dra direkt. Det blev en hälsosam Lunch iaf:) Alltid något! Ska dra och träna snart och passa på att inhandla råvaror till den mat jag ska ha imorgon och middagen ikväll.

Nu blir det bröst och triceps!

MÖTE

Kommer sitta på möte hela dagen imorgon med alla produktchefer på World Class. Vi kommer att sitta och prata igenom vad vi vill med 2009 med World Class och dess gruppträning. Prata om nya koncept som ligger under disskution:) Vi kommer i mitten av dagen ha lite pilates för att pigga upp oss och orka hålla på resten av dagen.
Så hur kommer mitt lila upplägg vara nu då imorgon med den mat som jag snackat om. Hmmm!

Frukost:
Gröt, banan, solrosolja och en skiva grovt bröd med keso och 4-5 skivor kalkon skivor.

Mellanmål:
Frukt och proteindrink

Lunch:
Kommer nog att äta med dem andra i restaurangen.


Mellanmål:
Frysta bär, banan, Kesella, Fun Light. Mixar ihop allt med varandra. Hur gott som helst.

Middag:
Får bli något som jag lagar till hemma. Berättar sen vad det blev.

Ska se till att hinna träna efter mötet och tror det kommer at bli Bröst och triceps.

EN KALL OCH HÄRLIG SÖNDAG

Har precis fått i mig min frukost, vilket smakade gott. Vaknade med att magen kurrade och skrek efter mat. Jag fick i mig gröt.

  • 1 dl Fiber havregrynsgröt
  • 1 msk Solrosolja
  • 1 banan (skiva ner den i gröten)

Det är bara att blanda ihop och äta. Jag tycker det är jättegott, men det en smaksak:)

ESPRESSO HOUSE


Jag märker att jag mer & mer blir beroende av Espresso House och deras latte. Den är hur god som helst. Jag måste ha minst en om dagen. Jag får ha det som min last när jag börjar min hälso, äta bra period.

FÖRSTA LÖRDAGEN PÅ 2009

Jag sitter just nu och fikar själv på Söder. Har precis Skypat med Peter som nu är i NY i hans lägenhet. Det är tidigt på morgonen där och jag bara längtar efter att få åka dit och vara med honom. Gått en dag och han ska vara där 1 år. Jag längtar redan massor till honom:) Kommer gå bra det här!
Det är otroligt mycket folk ute och handlar idag. Många som lämnar tillbaka sina julklappar man fått och inhandlar något annat….hehehehe! Ska snart iväg och träffa mina underbara vänner och bara mysa resten av dagen. Äta mat och sen fika, spela spel och bara umgås.

På måndag blir det att börja lyfta vikter igen, det var ett tag sen nu så jag kommer ha grymt träningsvärk på Tisdag. Maten ska jag inhandla imorgon så jag fyller upp kylskåpet och slänger ut den skräp mat jag nu har.
Jag berättar med på måndag hur mitt matupplägg varit under måndagen och vad jag har tränat:)

DISNEY ON ICE


Har idag varit uppe sen kl 07.30. Jag skulle idag skjutsa Peter till Arlanda. Han kommer bo i NY 1 år och jag kommer åka och hälsa på emellanåt. Jag har själv aldrig varit i NY, men jag åker dit för första gången den 18 Januari och stannar 1 vecka:) Saknar redan min prins en massa.
Vid lunch kom brorsan och hela hans familj upp till Stockholm. Brorsan och han fru Emelie skulle ta tjejerna Ebba och Alice till Disney on ice på Globen. Jag skulle ta hand om Hugo så länge 3 månader gammal. Han var så snäll fast han var jätteförkyld. Jag tog en långpromenad på 2 timmar och han sov hela tiden. Så det var enkelt att ha honom:)

Eftersom jag inte har tränat på hela julen så känner jag av kraftigt i benen och jag är helt slut, så jag måste verkligen komma igång nu med min träning:)

Kommer vara hemma ikväll och bara softa. Vänta på att Peter hör av sig när han har landat och kolla at allt gått bra för honom.

TRÖTT KILLE HÄR….ZZZzzzzz!