Torsk med Pesto

20140108-000813.jpg

Näringsinformation:
Per Portion: 254 Kcal

Proteiner: 26 g
Kolhydrater: 2 g
Fett: 16 g

Bara beräknat på torsken och peston!
Peston är utan nötter i

När familjen lagar maten så passar man på att tillaga barnmaten till Lill tösen. Blir nästan samma mat.
Torsk till alla! Vuxna får pesto på torsken som slängs in i ugnen 10 minuter och 200 grader.
Lill tjejen får torsk i dillsås med mosat ägg i. Tog nästan längre tid att laga hennes mat. Men kärlek får ta tid❤️❤️

Träningen har kommit igång och det är en uppförsbacke i början, men snart är man tillbaka igen.

Sov gott där ute.

20140108-001000.jpg

Dags för jobb

Då börjar terminen med jobb och ser framemot denna termin.
Första dagen på jobbet börjar med muskelklasser på TV 4. Idag är jag klar runt lunch och åker sen hem och umgås med lill tjejen.
Ha en dag som du vill att den ska vara och får dig att växa och må bra❤️

20140107-070306.jpg

TV4 Nyhetsmorgon

Vi kanske inte tog upp alla redskap under morgonen, men här kan ni iaf se vart man kan inköpa dessa träningsredskap och komma igång med din träning.
Jag har en del av redskapen i min bok LUST ATT TRÄNA som finns i bokhandeln just nu.

Skriv om du funderar på något: oscar@oscarjoback.com

Garmin Puls klocka: Forerunner 910XT
Websida: www.garmin.com#
kr 4295:- och uppåt#
GPS-klockan registrerar all simnings- cyklings- och löpningsstatistik
Registrerar tid, sträcka, takt, höjd (med barometrisk höjdmätare) och puls1 på land. Registrerar simsträcka, effektivitet, simtagstyp, antal simtag, bassänglängder. Vattentät ned till 50 meter.
20 timmars batterilivslängd.
Skickar data trådlöst till Garmin ConnectTM för analys och delning.
Forerunner 910XT är den enda allt-i-ett GPS-aktiverade enheten som ger detaljerade simdata och
registrerar sträcka, takt, höjd och puls1 för löpning och cykling. Den har en snygg profil, ett bekvämt
armband och en lättläst display.!

Finns Vanliga löparklockor från 1000:- upp till 3000:-

Foam Roll 499:- 
Websida: casall.com, concept.se!
Lägg dig på detta mångsidiga redskap antingen på rygg eller mage och rulla fram o tillbaka för att öka din
flexibilitet, stärka dina muskler eller för att ge dig en skön massage. Den långa längden gör att du komma åt de flesta av dina muskler.!

Pilatesboll 299:- Casall.com ( 60 cm, 70 cm, 80 cm!
Webbsida: casall.com eller concept.se!
Ett mångsidigt redskap med obegränsat antal träningsalternativ för mage, armar och ben samt styrketräning.
Finns i tre storlekar för olika långa personer. Pump och ventil medföljer.
Kettlebell Casall 4 kg 299, 6 kg 399:-, 8 kg 499:-
Websida: casall.se, concept.se, nike.com!
Yoga Mat Flaire 5 mm 499 :- Casall.com!
En ny modell med två färger på ena sidan av mattan. En stilren, måste-ha matta för träning var som helst och när som helst. En vadderad matta som gör utmanande träning bekväm och behaglig.
Gummiband med handtag (exetube light, medium, hard) 199 :- 
 Websida: www.casall.com, concept.se, nike.com, !
!Exetubes är det bästa redskapet för motståndsträning som tränar även de minsta muskelgrupperna. Med detta lätta redskap, som du enkelt kan bära med dig, får du ett effektivt sätt att träna dina muskler även när du är på resa.!



Parachute Small 299:- XL 499:- 7 kg samt 15 kg www.joytraining.se, Casall.com 499:-
 Fallskärmslöpnig är en kombinerad konditions- och styrketräning som förbättrar din snabbhet, accelerationsförmåga och benstyrka i ett och samma träningspass. En fallskärm kan användas av alla som springer intervaller i sin träning och är alltså inte bara ett redskap för sprinters, som många tror. Den gör helt enkelt att du måste ta i mer när du springer. Du får ut med av din träning och blir en bättre löpare. Dessutom är det riktigt roligt.
När man ökar belastningen vid löpträning så är det vanligaste att man sätter på tyngder runt fotleden eller handleder. Det skapar en extra kraft som riktas nedåt – och det är ju inte uppåt som som en explosiv löpare vill komma. En fallskärm skapar en motsatt kraft rakt bakåt som kommer att kräva mer kraftutveckling i jus den riktning löparen vill komma, nämligen framåt.
Muskler som tränas är ben. (Bål vilket hjälper dig utveckla ett bättre löpsteg)

SAMARBETA❤️❤️

20140105-200154.jpg

Det roliga med styrketräning är att just kunna testa olika varianter på en övning som är mycket vanlig.
Jag försöker att variera träningen så mycket som det är möjligt för att kroppen aldrig riktigt ska vänja sig, utan hela tiden känna att det kommer utmaningar för den. Klart att en övning kommer upp igen, men då kanske det gått några veckor mellan.
Det finns muskler som kan jobba utifrån en led eller så kan det vara 2 ,3 rörelseleder som måste samarbeta med varandra samtidigt i en rörelse. 3 aktiva leder kan tex vara när du gör knäböj. Då är det fotled, knäled och höftled som böjs samtidigt, men fokuset blir att man böjer i knäna först fast de andra lederna hänger på. Därför heter det knäböj!!

Jag vill i många fall att hela kroppen ska vara involverad då det också är så när jag gör mina dagliga sysslor. Det är inte bara en muskel som jobbar när jag ska lyfta något. Det finns huvudmuskler som behöver göra stora arbetet för att lyfta, men det behövs även assisterande muskler som är med.

Om jag kan hitta övningar som inkludera stabilitet, uthållighet och styrka samtidigt så är det kanon för mig.
Det kommer alltså krafter från olika håll som gör att kroppen inte bara jobbar utifrån en riktning utan måste jobba för att klara flera olika yttre motstånd.

Ta tex denna övning som jag gjorde idag när jag var på 4:an och skulle lämna lite saker inför imorgon.

Det är en smithmaskin där stången sitter fast och det optimala är att ha en fri stång som inte sitter fast.
Jag har fäst ett gummiband på maskinen och satt fast andra änden runt mitt lår precis ovanför knät.

Vad händer??

1. Jag har övningen utfall!! Stång som väger och som vill dra mig ner. Jag får då en kraft rakt ner och rakt upp. Samtidigt kommer ett motstånd från sidan. Gummibandet vill här dra ihop sig och skulle jag då slappna av så kommer mitt knä dras inåt då gummibandet vill dra ihop sig.

2. Jag måste nu dra gummibandet så att det dras ut och tänk på att bandet redan är spänt från början och ska egentligen bara spännas åt mer, men aldrig så mycket så att knät kommer för mycket ut utanför lilltån. Knät ska vara ovanför tårna. Bra tipps är att du precis ska kunna se din stortå från insidan lår uppifrån.

3. Nu när du dragit ut gummibandet så kommer du hjälpa rumpmuskeln att spänna sig och på det sätter aktivera höftstabilisatorerna. Många som inte alltid vet hur man aktiverar rumpan i ett utfall eller knäböj kan med hjälp av detta band snabbare lära dig hur det ska kännas och du får bättre kontakt med rumpan och låret.

4. Behåll bandet lika spänt under hela rörelsen när du jobbar upp och ner och var aldrig rädd för att åka fram med knät. Trycker du ner hälen hela tiden så kommer du skapa en begränsning på hur långt fram knät kan komma. Oftast åker knät alldeles för långt fram pga att hälen inte trycks ner tillräckligt.

 

Detta blir med fokuserat och det är precis det jag tycker om med träningen. Jag tränar upp min hjärna att vara fokuserad och vara i stunden. Självklart får jag starkare kropp och ökar finmotoriken samt att jag tränar just att vara närvarande och hålla koncentrationen när jag gör andra saker också utanför träningen.

Sen kan man avancera upp övningen ännu mer för att öka balansen och få fler muskler att involveras i denna övning som är på bilden, men det får jag visa sen  när jag har en bild på hur den övningen ser ut.

 

Test, forska hur det kändes för dig att göra övningen.

Kändes den annorlunda på höger respektive vänster ben?

SVAR: Ja!! Då vet du att du ska fortsätta på att få båda benen att bli lika starka:)

När flera muskler kan samarbeta med varandra under en och samma övning så kommer min kropp vara rustad för alla utmaningar den får i vardags livet.
Det är inte bara en muskel som arbetar om du behöver hoppa undan för en galen cyklist eller om du måste lyfta massa lådor från ett ställe till ett annat osv.
Detta blir funktionell träning!!
Du har din kropp som du kan utföra massor av olika övningar och redskapen som finns är bara något extra för att bli starkare i dom rörelser du är skapad för att göra.
Får du en bra bas träning så kan du sen rikta din träning med specifik till vad du vill hålla på med. Oavsett om det skulle vara längdskidor, löpning, cykling osv.

 

Lycka till!!

Målet ska nås……

20140104-215914.jpg

Nu kan jag tänka mig att många ska komma igång med jobb och alla vardaglig sysslorna ska rulla igång!?
Löftet kanske är satt att nu jäklar så kommer detta nya år bli helt annorlunda än förra året. Nu är det träning som gäller på schemat!! Jag ska vara hemma mera och jag ska då umgås med barnen mer osv osv.

Det jobbiga är inte att man lovar sig något om den förändring som man vill göra. Det jobbiga är just den delen då löftet ska göras i praktiken, men inte uppfylls!
Ingen är och kommer alltid vara perfekt…… jag menar att alla är perfekta och även missar är perfekta.

1.
Sätt upp ett REALISTISKT mål hur många gånger i veckan du tex vill träna. Det du mäktar med just nu i stunden och har tid med.

2.
Sätt upp en REALISTISK tidpunkt på dygnet som du kan träna på och hur länge du kan träna i tid. Är det 15 minuter eller 60 minuter?? Spelar ingen roll då det du som lägger upp detta och den ska vara REALISTISKT för just dig och ingen annan.

3.
Var SANN mot dig själv från vilken nivå du utgår ifrån. Har du inte tränat på mycket länge, men gjort det vid unga år…. så lev inte på gamla meriter då du kanske maxade i bänkpress. Träning är färskvara och skador kan komma snabbt om man är dumdristig.

4.
Bor du själv är det bara att komma igång, men lever du med familj så se till att familjen får reda på att du ska komma igång med träning och att du kommer träna denna dagen och den tidpunkten och om det OK för resten av familjen. Dumma kan vara att man bara dra iväg utan att resten av familjen får reda på varför och då börjar spekulera varför du bara drar iväg.

Vet familjen om vad du har för planer och mål, så kan familjen vara mer stöttande än avvisande.

5.
Kanske den viktigaste punkten för att komma igång.
Börja i lugnt tempo och testa dig fram. Se vad som händer och hur det känns när du gör en övning. Experimentera olika sätt i övningar på hur du skulle kunna få bästa kontakten med lårmusklerna om du tex ska köra KNÄBÖJ.
Skador kommer oftast av att man lägger på för mycket vikter när man inte tränat på massa år eller att man börja med sin träning genom rädsla för att misslyckat eller skulle se dum ut på gymet.
Istället för rädsla går du in med nyfikenhet vad du kan prestera idag och känner du att ena benet känns starkare än den andra så är det bara ett bra facit på vad man behöver jobba på inför nästa träningspass.

 

Jag ser det som att man kan inte göra fel i träning om man börjar och accepterar vilken plattform man börjar på. Jag själv exprimenterar hela tiden med min kropp utan att alltid veta vad jag gör, men gör jag det inte så kommer jag inte heller lära mig hur min kropp svarar för den övningen. Jag vet att jag inte kan gå ner i spagat och istället för att vara dumdristig och försöker trycka mig ner i spagat och eventuellt sträcka något så börja jag med stretch övningar och sakta men säker utveckla till att kunna gå ner i spagat om tex 6 månader.
Man kan få en bra grund genom böcker och tidningar om vad man kan tänka på i olika övningarna för att få en start i övningen. Men jag lär sig tekniken när jag kan utforska min kropp och lära hur känslan är när du känner som mest i lårmusklerna, om det är den muskel som ska tränas.

Att inte känna första gången ÄR INGET MISSLYCKANDE. Det är en process och kanske så att nervtrådarna från muskeln till hjärnan inte är tillräckligt starka och att man är ovan.

Träning är spännande och roligt när jag lägger den på den nivån jag klarar av och släpper presteraren i mig.
Jag kan ha en morot/ förebild, men det ska fortfarande vara för din egna skull och inte för någon annan.
Jag har presterat så mycket mer i olika lopp när jag släppte presteraren och bara fokuserad på mig själv och inte försökte tävla med någon bredvid mig på spåret.

Allt nytt börja med att det är en ovana och även den personen som står bredvid dig på gymet med massa muskler och inget fett på kroppen har också varit nybörjare.

 

DU KAN ALDRIG VARA FEL!!!! Glöm aldrig det

Planering

20140103-234510.jpg

För att jag ska få mer tid till att bara vara och vara hemma, behöver jag planera in mina tider.
Jag vet att det kan låta hur tråkigt som helst, men jag vet att det funkar.
När jag säger att planera in tid handlar det om att organisera upp när jag skickar mina mail och när jag ska träna själv och sen vilka tider jag har tillgängliga för mina PT kunder.
Jag själv sätter upp vad som är viktigt för mig och att det är hanterbart så att gnistan är kvar under allt arbete.
Jag kan självklart bestämma själv mina tider eftersom jag är egen.
Är man anställd då har man sina arbetsuppgifter som ska göras, men jag tror iaf att känslan att man har för mycket och inte hinner med handlar om att planera sina arbetsuppgifter och endast göra det man är anställd för.
Om jag tittar på när jag var anställd så fick jag på mig mer olika arbetsuppgifter är vad jag var anställd för. Det var då jag kände att jag inte hade tid och jag kunde inte ta det lugnt när jag kom hem. Då behövde jag göra klart det jag var anställd för.

Idag gör jag det jag vill göra och jobbar mycket, men jag styr hela tiden så jag kan njuta av det jag tar mig för.
Plötsligt har jag mer tid att vara med familjen och inte känna tyngd på axlarna att jag inte hinner med.

Jag har skrivit in i min kalender när jag ska ha egen träning samt alla PT kund tider. Städning planeras in när lilla tjejen sover, så jag kan vara med henne på hennes vakna tid och jag är hemma.
Oavsett om man älskar att planera och ha koll hur ens vecka ser ut (som jag) eller inte, så gäller det att strukturera upp. Då får alla tid att träna!! Oavsett om man avsätter 60 min eller 5 min träning. Det är iaf träning som blir gjort eller att jobb uppgifter bockas av då man fokuserar på en sak i taget.

Nu ska jag sova:) fortfarande ledig och njuter. Men jag är snart klar med min planering inför våren och ett lugn lägger sig över mig❤️❤️.
Förändringar kan ske och det kommer att ske, men jag har en grund att utgå ifrån iaf.

Lycka till med din planering och prioritera dig själv först i planeringen och sen andra.

Våga❤️❤️

20140102-011356.jpg

Börja testa dig fram i din träning!!
Träningen i sig är inte svår, utan de tankar man sätter på sig själv av att man inte kan. Det bästa med träning är att det kan aldrig kan bli fel så länge man har sitt fokus i den träning man ska utföra, samt utgå ifrån vart man befinner sig i dagsläget.
Problemet hos många är att när man kommer igång med träningen så utgår man från sina gamla meriter. Kanske det är mer grabbigt. Tyvärr så blir också träningen mer kortvarig!!
Jag utforskar med övningar. Jag finner mina starka sidor och jag upptäcker mina svaga. FANTASTISKT tycker jag. Då har jag fått facit på vad jag behöver fokusera på. Begränsningen jag har i min kropp är det jag har talat om för min kropp att jag inte klarar av.
Jag går inte in i min träning med tankarna att jag har en begränsning utan mer vilka möjligheter, redskap och tankar jag tar med mig på träningen.
Stegra träningen allteftersom i din tack. Begränsning är vad du själv talar om till dig själv utifrån att du inte kan eller vågar testa.
Jag vet inte alla övningar när jag tränar. Jag testar olika typer av rörelser med kroppen och är mer nyfiken hur jag skulle utforska det jag är mindre bra på.

Man behöver inte visa sig på tuffa linan och lassa på 100 kg direkt och köra bänkpress…. Var realistisk!!

Jag testar och märker jag att det inte alls går, så försöker jag på något annat sätt.

VÅGA TRÄNA UTAN ATT BEGRÄNSA ATT DU INTE KAN!
DU KAN FÖR ATT DU VILL!!

Tack 2013

Hur sammanfattar ett helt år?
Det händer mycket när jag tittar tillbaka på 2013.  Jag ska väl säga att ingenting av allt som hänt kan slå att jag har blivit papp till världens bästa lilla tjej som lyser upp ens vardag. Livet är sig inte längre som förr och det känns så bra med denna förändring.

Har åkt mellan NY där Peter har jobbat och bott, Vi har varit i Thailand och jag har varit i Portugal och Turkiet med Springtime Travel och jobbat.

Även stora förändringar inom mig har skett och det är är otroligt skönt. Släppt många bekymmer för att vara redo för nya. Inga bekymmer som legat och malt i en massa år iaf:) Ingen oro i kroppen. Jag känner mig stark och redo att möta 2014.

 

Dag ett idag och ett nytt blad har öppnats upp. Dom tomma arken får jag är det bara jag själv som bestämmer hur historien ska börja och sluta. This is my life!!!

Gott nytt år och ha ett underbart år.

20140101-093445.jpg
Klassträff

20140101-093328.jpg
Besök på ishotellet med Ebba❤️

20140101-093835.jpg
Rest runt på olika event och kört klasser.

20140101-094142.jpg
Portugal med Springtime Travel.

20140101-094443.jpg
Sprungit Lidingöloppet med GPS

20140101-094625.jpg
Utfört Vasaloppet.

20140101-094837.jpg
Slutat på Les Mills.

Finns massor mer som jag hunnit med 2013.
Kram

Längtar❤️❤️

20131230-224745.jpg

OJ vad jag längtar efter 2014 och allt som ska hända och som jag drömmer ska hända. Ingenting har garantier, men en dröm förblir en dröm om det inte finns en plan bakom att utgå ifrån. Jag kommer att lyckas uppnå min dröm inför 2014 och den blir mer verklig när man har människor omkring sig som tror och peppar en att jag kommer lyckas.
Om någon skulle säga att jag inte kommer att lyckas så är det den personen som sätter krokben på sig själv och inte mig

Det finns inga misslyckanden utan allt är en process som är en lärdom om att testa göra någonting på ett annat sätt.
Börja smått planera din dröm och kanske du har en plan om hur du vill att 2014 ska bli och vilka drömmar du har. Härligare att höja glaset och skåla in det nya året med en planerad dröm du vet kommer uppfyllas än ett löfte du bara gör och tyvärr inte alltid bottnar i slutänden och du känner dig dålig över dig själv att du inte höll ditt löfte. Det löfte som kom efter några glas vin från middagen och någon drink. Hmm!

Det finns ingen som kan uppfylla din dröm som bara du kan. Det är din dröm och den är verklig för just dig. Det finns bara en av dig i hela jävla världen och bara det är ta mej fan jävligt UNIKT.
Gör 2014 till ditt år❤️❤️❤️
Innan jag ska sova är det att skriva i min dagbok och Booosta mig själv.
Se till att Boooosta dig med för det är du värd

27 December 2014❤️❤️

20131226-234004.jpg

Inser att det finns alltid något jag kan hämta från det förflutna. Även om historierna återkommer och jag har fått dem berättade så kan jag se dem från nytt perspektiv och ta in dem med kärlek. Konstigt nog så blir bilderna så klara i huvudet under den tiden olika händelser skedde. Jag minns allt och nästan den känslan som fanns i stunden.
Jag är glad över att ha en mor som berättar och förstår att vi ser min barndom på olika sätt.
Min mamma stänger inga dörrar utan öppnar upp dem för mig så jag förstår.
Jag har en känsla av att jag aldrig kommer att behöva bli gammal och fundera på vad som hände och varför saker var som dom var. Det tack vare min mor och förståelsen över att hemligheter inte bär en.
Lägg korten på bordet och jag omfamnar allt oavsett lyckliga eller olyckliga slut. För det är det som format den jag är idag och det är extremt starka verktyg om jag använder dem rätt. När jag säger RÄTT då menar jag rätt för just mig!

Den dag jag dör och det när jag är 100 år så kommer jag dö med ett leende och känna att jag levt ett rikt liv och lämnar jordelivet utan skuld och skam.

Att jobba med sig själv är INTE något som görs på en helg. Det är ett arbete som sker varje dag då utmaningar ligger framför en hela tiden.
Jag säger bara VÄLKOMMEN UTMANINGAR❤️❤️